● 迷ったとき 迷ったときは行動です。ウォーキングをするかどうかを迷ったら、とりあえず靴をはいて外にでます。そして歩きながら迷いつづけます。行動をおこすと環境が変わり、迷いはしぜんに解決されます。迷いながら歩くうちに、ウォーキングだって終わってしまいます。

● 体重計 ちょっと不思議ですが、体重計にのる習慣をつけるだけで、体重の大幅なみだれがなくなります。少し太ったかな？と思うことで、私たちのなかの無意識があらゆることを自然にうまくコントロールしてくれるようです。

● あついお風呂 熱いお風呂へはいると、からだのなかではアドレナリンが分泌されて、脂肪が分解されはじめます。また高温のお湯に長くはいれば、お風呂での消費カロリーは増加していきます。しかし、からだへの負担も大変におおきくなるので、なにごともほどほどにしたいです。

● 朝一番 おなじ自分のからだではあっても、一日のうちに体重は目まぐるしく変わります。もし決まった測定のタイミングがないのなら、起床直後がおすすめです。一日に一回もっとも安定した状態で、はかりたいですね。

● 食べてゴロン カラダをたんに横たえるだけで、立っているときの3倍の血液が内臓にあつまります。そして食べたものがドンドンと消化吸収されるようになります。食べてゴロン、そんな習慣をなくすだけでも、身につく脂肪をずいぶん減らせると思います。

● 習慣をつくること ダイエットとは努力です。そしてそれは習慣をつくることに他なりません。私たちは朝起きて当たりまえのように顔を洗います。同じように、適した食べ物をチョイスする、こまめに体を動かす、そんなやせるためのクセをつけること、それがダイエットです。

● 朝の力 べつに有酸素運動をしなくてもよいので、朝早めにおきて戸外へでてみてください。朝日をあび、すこし冷たい空気を吸ってみてください。しばらくつづけるうちに、きっと自分のなかで何かがかわってきます。ダイエットの成功って、ほんの微々たる習慣からはじまるのですから。

● ながらダイエット ダイエットは面倒です。だってスグにはやせられませんもの。いままでの生活習慣を変えてはじめて、カラダもすこしずつ絞れてきます。でも面倒で即効性のないぶん、他とのかけもちができます。毎日の仕事や勉強や趣味をつづけながらでも、ダイエットは成功できるのです。