● 雨の日に 閉じたカサで背中をひきしめます。カサの柄と先をそれぞれ左右の手でもち、バンザイのかたちを頭のうしろにつくります。ひじを張りつつ、うでを曲げ、カサを地面と平行にして、首のうしろまで下げていきます。とくに脇の下のうごきを感じてください。そしてまたもとに戻します。これを10回です。背中のたるみを消すことができます。

● けんすい 耳にするだけでギョッとするけんすいですが、背中をひきしめるにはこの上ない方法です。できないながらもブラさがり、すこしでもカラダをうごかしてみてください。背中は年齢をうつす鏡です。けんすいがいつまでも若さをたもってくれます。

● ボートに乗って 背中は年齢をうつす鏡です。そんな背中をひきしめるには、両手でボートのオールをこぐ動作がとても効果的です。たとえ女性でも、ボートに乗ったときにはちょっぴり一生懸命こいでみてください。

● 背中のバリバリ 一見おだやかなオフィスワークをつうじても、背中の筋肉はコリ固まります。イスすわって頭のうしろで手をくみ、ゆっくりとカラダを前にたおしてください。首から背中をじっくりとストレッチさせて、心地よい伸びをかんじるのです。背中の筋肉はおおきいので、これだけでも基礎代謝が数十パーセントアップします。

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