● 羽をパタパタ プヨプヨの肩をひきしめます。まず少し重めの辞書などを両手に1冊ずつもちます。そして気をつけの姿勢から、鳥が羽をパタつかせるようにゆっくりと大きく上下させます。上げるのは肩の高さまでで十分です。ポイントは肩で重みをかんじながら、ゆっくりとていねいにおろすことです。がんばって10回おこなってください。

● かたのお肉 いただきますのポーズで両手を押しあうと、ムネの筋肉が発達してバストがアップします。逆に両手の指先をかぎのようにしてひっかけ、両肘をはって引きあうと、肩のお肉がひきしまります。わずか数秒のがんばりでタルミが消えていきます。

● 二の腕のたるみ 机の正面に立ってください。そしてクルリと向きをかえてお尻を机のふちにあてて、両手のひらで机のふちをにぎります。そして足のちからをぬいて、腕のちからだけでカラダを上下させます。これは二の腕のたるみをなくす、とてもお手軽なエクササイズです。

● 嫌わないで とりわけ女性には、腕立てふせを嫌うひとがおおいです。しかし手幅をひろくして行えば、胸の筋肉を刺激してバストのくずれを防げます。手幅をせまくすれば、二の腕を刺激してそのプルプルをなくせます。ヒザをつけばとても簡単になるので、ナイスボディーをめざすのなら、あまり嫌わないでください。